Denk je wijs: relax in je breinparadijs

In dit boek bieden we praktische technieken, inzichten en voorbeelden voor een flexibele en redelijke mindset. We verwijzen naar het symbolische 'breinparadijs', waarin je een optimale balans vindt tussen ontspanning en inspanning, en meer voldoening en flow ervaart.

Of je nu geïnteresseerd bent in mindfulness, meditatie, zelfreflectie of positieve affirmaties, deze tips zullen je helpen om vaker innerlijke harmonie en evenwicht te bereiken.

De levenswijsheden in dit boek geven je meer kracht en leiden je naar een 100% natuurlijke oase van gemoedsrust.

Psychologen Fred Sterk en Sjoerd Swaen zijn, sinds 1997, auteurs van een reeks succesvolle zelfhulpboeken, waaronder Denk je sterk, Denk je vrij en Positieve mindfulness.

Verkrijgbaar via de online boekwinkel en bij Kobobooks.nl 

Denk je vrij, blijf het goede doen en het beste oogsten. 

Vrijheid is het besef dat je méér bent dan je problemen, zelfbeeld of negatieve gedachten. 

Dit boek, gebaseerd op drie bewezen effectieve methoden, laat zien dat het mogelijk is zelfsaboterende gedachtepatronen te doorzien en te doorbreken.

1 Overstijg je gedachten met ontspanning, meditatie, mindfulness en de kracht van je aandacht.

2 Voed en stimuleer je gedachten met positief psychologische technieken en richt je op je kwaliteiten, sterkste kanten en creatieve talenten.

3 Verander je gedachten met behulp van denkcorrecties en waardevolle vaardigheden uit de cognitieve gedragstherapie.

Met dit boek heb je alle tools in handen om je zelfsaboterende gedachtepatronen te herkennen en te doorbreken en in contact te komen met je positieve energie.

'3 redenen om dit boek over vrijer denken te lezen.' Psychologie Magazine

Verkrijgbaar in de boekhandel en bij bol.com

INKIJKEXEMPLAAR

Denk je positief

Dit boek helpt je om je sterkste kanten te ontdekken. Je sterke kanten geven energie, bepalen je identiteit en je kunt ze inzetten voor je persoonlijke en professionele ontwikkeling.

In het eerder verschenen Denk je sterk maakten psychotherapeuten Fred Sterk en Sjoerd Swaen duidelijk hoezeer gedachten van invloed zijn op ons geluk en dagelijks functioneren. De opvolger Denk je positief laat zien hoe je deze gedachten positief kunt beïnvloeden. Hoe ga je bijvoorbeeld om met onrecht, zelfopoffering, piekeren en oordelen?

In 75 korte hoofdstukken leer je je aandacht te blijven richten op de meest constructieve ervaringen in je leven. Voorbeelden, lezersvragen, adviezen en praktijkverhalen maken de technieken concreet en goed toepasbaar. Zo ontwikkel je een meer ontspannen, compassievolle en flexibele denkstijl.

Verkrijgbaar in de boekhandel en bij bol.com

INKIJKEXEMPLAAR

Droom je sterker

Goede voornemens en waardevolle droomdoelen geven je een grote voorsprong in het leven.

Droombeelden vergroten je competentie omdat ze je aanspreken op je beste, meest ontwikkelde kanten. Dit boek helpt je het geloof in jezelf, je mogelijkheden en je positieve eigenschappen te optimaliseren.

Psychologen Fred Sterk en Sjoerd Swaen laten met behulp van de meest recente technieken uit de positieve psychologie zien dat het belangrijk is om je eigen dromen te benoemen en de eerste stap te zetten van wens naar realiteit. Je ideale toekomst begint nu!

'In meer dan vijftig korte hoofdstukken, elk afgesloten met een kernachtige boodschap, wordt op een toegankelijke manier beschreven wat ervoor nodig is om oude (schijn)zekerheden los te laten en dromen tot een wezenlijk deel van je leven te maken.' Biblion

Nu overal te lezen als Kindle eBook (amazon.nl)
Droom je sterker is ook verkrijgbaar via kobobooks.nl en bij bol.com

INKIJKEXEMPLAAR

Leef met Liefde 

Positief psychologische en persoonlijke levenslessen. Wat kun je leren van je unieke levensverhaal als je met respect en begrip mag kijken naar je ontwikkeling, geschiedenis en toekomstmogelijkheden?

Dit boek moedigt je aan om te blijven geloven in jezelf. Liefde is de sterkste kracht in haar meest zuivere vorm. Realiseer je dat je meer en beter bent dan je nu zelf kunt zien.

Psychologen Fred Sterk en Sjoerd Swaen beschrijven -met voorbeelden en technieken uit de positieve psychologie, mindfulness en cognitieve gedragstherapie- dat zelfacceptatie en innerlijke rust altijd bereikbaar zijn. Puur en simpel door de dingen die je zelf kunt doen, alleen of met anderen.

Nu overal te lezen als Kindle eBook (amazon.nl)
Leef met liefde is ook verkrijgbaar via kobobooks.nl en bij bol.com

INKIJKEXEMPLAAR

Denk je sterk!  / druk 34

Meer zelfwaardering. Meer zelfvertrouwen. Overwin verlegenheid. Beter omgaan met anderen.

Zelfvertrouwen begint van binnen in je manier van denken en kan groeien door het contact met andere mensen.

Denk je sterk heeft bewezen dat het toepassen van cognitieve (gedachte)technieken duidelijk helpt bij het veranderen van een negatief zelfbeeld. De beschreven technieken zijn aantoonbaar werkzaam. Ze helpen succesvol het contact met anderen te verbeteren.

'Bind ook eens de strijd aan met je innerlijke stem.' de Volkskrant
'Weg met zelfkritiek, welkom zelfvertrouwen.' Santé
'Overtuigend en goed leesbaar, een verademing.' Angst, Dwang en Fobie Stichting
'Een goede stimulans en helder en bondig geschreven.' Psychologie Magazine
'De auteurs geven op een leesbare manier uitleg over hoe zelfvertrouwen en een gebrekkig zelfbeeld in elkaar steken én wat u er aan kunt doen.' Libelle

21 onmisbare psychologieboeken. Psychologie Magazine

Verkrijgbaar in de boekhandel en bij bol.com

INKIJKEXEMPLAAR

Zelfhulp Collectie I

Psychologen Fred Sterk en Sjoerd Swaen geven in dit boek praktische zelfhulptechnieken en vele waardevolle praktijkvoorbeelden.

Samen sterker is bedoeld voor mensen die willen groeien in relaties. De bewezen effectieve zelfhulptechnieken helpen beide partners zich te bevrijden uit steeds terugkerende patronen en raadsels in hun relatie.

Overwin tegenslag laat zien hoe mensen toch de inspiratie kunnen vinden om persoonlijke lessen te trekken uit hun grootste tegenslagen. 'De lezer krijgt talrijke suggesties en waardevolle voorbeelden.'

Voel je goed geeft begrijpelijke uitleg over de meest voorkomende angst- en stemmingsstoornissen. Daarnaast bevat het korte stukjes over zeer diverse onderwerpen. Met verwijzingen naar literatuur en websites. 'Toegankelijk, praktisch, veelomvattend.'

Nu overal te lezen als Kindle eBook (amazon.nl)
Zelfhulp Collectie I is ook verkrijgbaar via kobobooks.nl en bij bol.com

INKIJKEXEMPLAAR

Positieve Mindfulness

Bewust en met volle aandacht leven betekent per definitie een gezonder en positiever leven.

Dit nieuwe boek laat zien hoe je de voordelen van mindfulness kunt combineren met werkzame, motiverende technieken uit de positieve psychologie.

Bij een meditatieve, innerlijke ontwikkeling passen alleen maar nieuwe kansen. Positieve mindfulness helpt je onvoorwaardelijk te vertrouwen op je eigen kracht. 

Voel je goed, gezond en gelukkig!

'Een goed boek, duidelijk en helder, met inspirerende teksten.' 

Nu overal te lezen als Kindle eBook (amazon.nl)
Positieve Mindfulness is ook verkrijgbaar via kobobooks.nl  en bij bol.com 

INKIJKEXEMPLAAR

Dagelijks Sterk!

Mag je zijn wie jij bent? Onafhankelijk, vrij en met voldoende persoonlijke en professionele ruimte? Onderbreek je dagelijkse gedachtestroom met een van de 365 teksten voor meer innerlijke rust, authenticiteit en optimisme.

In dit inspirerende geluksdagboek hebben Fred Sterk en Sjoerd Swaen de belangrijkste kennis en inzichten uit hun eerdere zelfhulpboeken verzameld. Gerangschikt naar de seizoenen, maanden en dagen van het jaar. De positieve suggesties helpen je sterker en vollediger te leven.

Psychologen Fred Sterk en Sjoerd Swaen zijn, naast hun werk als psychotherapeut, auteurs van een reeks succesvolle zelfhulpboeken. Hun boeken worden op grote schaal gebruikt als 'motivatieboeken' in de hulpverlening, voor studenten en in het bedrijfsleven.

Nu overal te lezen als Kindle eBook (amazon.nl)
Dagelijks Sterk! is ook verkrijgbaar via kobobooks.nl  en bij bol.com

INKIJKEXEMPLAAR

Sterk in je werk

Meer kracht en kwaliteit in je leven

Iedereen heeft talent. Waar ben jij goed in? Wat zijn je kwaliteiten? Wat heb je te bieden?

Waar je ook werkt, thuis of buiten de deur, dit vernieuwde eBook helpt je meer voldoening en waardering uit je werk te halen.

Jij bent de beste en je kunt sterk, alert en moeiteloos werken. Wat brengt geluk en waar ben je dankbaar voor? Leer privé en werk zo te combineren dat beide inspiratie geven.

Vergroot je keuzevrijheid met doelgerichte zelfcontrole en positieve zelfmotivatie.  
   
Verkrijgbaar bij amazon.nl    kobobooks.nl  en via de bol.com kobo app

INKIJKEXEMPLAAR

Positieve zelfmotivatie gaat over alles wat er wel mogelijk is. Over hoe je het beste deel van jezelf kunt mobiliseren en in beweging kunt krijgen.

Met dit vernieuwde ebook Positieve zelfmotivatie leer je: 

-Concentratie op wat goed is en kwaliteiten
-Visualisatie van wat mogelijk is
-Bewustwording en verandering van valkuilen
-Acceptatie van pijnlijke emoties en frustratie
-Volledige toewijding aan waardevolle doelen
-Affirmatie van persoonlijke kracht en idealen

Elke motivatietechniek is gebaseerd op de meest recente positief- psychologische kennis en praktijkervaring van beide auteurs. Met als belangrijkste motto: Stap uit je zelfbedachte beperkingen, in een nieuw waardevol leven.

‘Positieve zelfmotivatie is meer dan zomaar peptalk. Het bevat zelfhulptechnieken waarvan de effectiviteit is bewezen.' Psychologie Magazine

Verkrijgbaar bij amazon.nl  kobobooks  en via de bol.com kobo app

Ruimte voor jezelf

INKIJKEXEMPLAAR

Ruimte voor je zelf: Handboek voor persoonlijke vrijheid

Twee bijzondere zelfhulpboeken in één band: Ruimte voor jezelf en Emotioneel in balans.

Beide boeken staan boordevol herkenbare voorbeelden, tips en technieken voor een groot aantal onderwerpen waar bijna iedereen in het dagelijkse leven mee te maken krijgt. Met als centraal thema: hoe krijg je sociaal en emotioneel meer ruimte. Specifieke negatieve emoties kun je veranderen. Positieve emoties als geluk, liefde en voldoening kun je vasthouden en uitbreiden.

'Er zijn duizenden boeken over geluk geschreven. Eén van de beste boeken op dit gebied, Ruimte voor jezelf, is geschreven door Fred Sterk & Sjoerd Swaen. Volgens deze psychologen is een van de grootste belemmeringen van ons geluk ons eigen perfectionisme...' Santé

Ruimte voor jezelf nu ook als eBook bij bol.com

Leven met een piekerstoornis

INKIJKEXEMPLAAR

Mensen met een chronische piekerstoornis leven onder voortdurende hoogspanning. Het overmatige piekeren gaat samen met aanhoudende angst, (over)vermoeidheid of andere lichamelijke en psychische klachten. Meestal is er ook sprake van besluiteloosheid, uitstel- en vermijdingsgedrag.

Leven met een piekerstoornis behandelt op heldere en toegankelijke wijze behandelingsmethoden en nieuwe veelbelovende zelfhulptechnieken voor deze angststoornis.

Naast informatie over gezonde en ongezonde vormen van angst ligt de focus van dit boek vooral op het geleidelijk zelf leren doorbreken van de piekergewoonte. Getoond wordt welke vaardigheden kunnen bijdragen aan meer evenwicht, zelfacceptatie en mentale rust.

'Weer een prima aanvulling van deze reeks zelfhulpboeken, en niet alleen nuttig voor patiënten, maar ook voor behandelaars. De auteurs zijn het ijzersterke psychologen/ psychotherapeutenduo Sterk en Swaen.' Tijdschrift voor Psychiatrie 

Verkrijgbaar in de boekhandel en bij Bohn Stafleu van Loghum

eBook: kobobooks.nl

Omgaan met studiefaalangst

INKIJKEXEMPLAAR

Omgaan met studiefaalangst Zo’n tien procent van de scholieren en studenten heeft last van studiefaalangst. Sommigen maken zich zelfs zo veel zorgen over hun studie, dat ze nauwelijks nog aan studeren toekomen.

Faalangst heeft een verlammend effect op je prestaties. Dat is jammer, want zo blijven je intelligentie en een schat aan talenten en vaardigheden onbenut.

In dit boek laten de psychologen Fred Sterk en Sjoerd Swaen zien hoe je studiefaalangst, uitstelgedrag, beoordelingsangst, spreekangst en examenvrees kunt overwinnen.

Aan de hand van een uitgebreide gedachtetraining met doelgerichte ontspannings- en zelfhypnosetechnieken helpen ze je stapsgewijs op weg naar positieve zelfmotivatie en een inhoudsgerichte studiehouding.

Je concentratie- en doorzettingsvermogen zullen zo aanzienlijk verbeteren, waardoor je betere studieprestaties kunt bereiken en meer zelfvertrouwen krijgt. 

Verkrijgbaar in de boekhandel en bij Bohn Stafleu van Loghum

eBook: kobobooks.nl

Leven met een paniekstoornis

INKIJKEXEMPLAAR

Leven met een paniekstoornis. Ongeveer vier op de honderd mensen heeft last van een paniekstoornis met of zonder agorafobie (straatvrees). Het gaat hierbij om serieuze klachten die zeer beangstigend zijn.

De paniekstoornis kan bij verwaarlozing van de klachten op termijn leiden tot allerlei extra problemen. Een onbehandelde paniekstoornis kan resulteren in: sociaal isolement, middelenmisbruik en belemmeringen in het gezins- en beroepsleven.

Dit boek behandelt op heldere en toegankelijke wijze oorzaken, behandelingsmethoden en zelfhulptechnieken bij de paniekstoornis met en zonder agorafobie.

'Van harte aanbevolen voor patiënten met een paniekstoornis en hun 'direct betrokkenen' en uitstekend passend in deze tijd van emancipatie van de patiënt met een psychiatrische aandoening.' Tijdschrift voor Psychiatrie

Verkrijgbaar in de boekhandel en bij Bohn Stafleu van Loghum

eBook: kobobooks.nl

Leven met een dwangstoornis

INKIJKEXEMPLAAR

De dwangstoornis komt vaker voor dan eerst gedacht werd. Ongeveer 2,6% van de totale bevolking heeft een dwangstoornis. Het gaat hierbij om serieuze klachten die zeer beangstigend kunnen zijn.

Op de langere termijn kan een onbehandelde dwangstoornis tot allerlei extra problemen leiden: sociaal isolement en ernstige belemmeringen in het gezins- en beroepsleven.

Leven met een dwangstoornis verschijnt in de reeks Van A tot ggZ. De boeken uit deze reeks zijn zowel voor de professional als voor de cliënt uiterst bruikbaar om meer inzicht te krijgen in diverse stoornissen.

'Een zeer informatief boek over de Obsessieve Compulsieve Stoornis, over verschillende uitingsvormen en behandelwijzen.' Vriendin

Verkrijgbaar in de boekhandel en bij Bohn Stafleu van Loghum 

eBook: kobobooks.nl

Praktijk voor Psychotherapie en Coaching

Fred Sterk biedt psychotherapie en coaching voor mensen die positieve en inspirerende veranderingen willen realiseren in hun werk en privé-leven.



Type praktijk: Psychologische coaching consulten voor zelfbetalende cliënten.

Informatie: f.sterk@ziggo.nl

Vanaf 01-07-2023 is de praktijk permanent gesloten.

Sjoerd Swaen is GZ psycholoog-psychotherapeut en heeft jarenlang ervaring in het effectief behandelen van de meest voorkomende angst- en zelfbeeld klachten.



Type praktijk: Psychologische coaching consulten voor zelfbetalende cliënten.

Informatie: s.swaen@ziggo.nl
Vanaf 01-07-2023 is de praktijk permanent gesloten.

Links

Psychologie Magazine training Zelfvertrouwen

Psychologie Magazine adviezen Fred Sterk

Psycholoog.net

Sterk Publishers facebook

Sjoerd Swaen facebook

Sjoerd Swaen instagram

Denk je sterk: ontspanningsoefeningen

INKIJKEXEMPLAAR

Denk je sterk: ontspannings- en meditatieoefeningen

Hieronder vind je links naar drie audiofiles, gemaakt door Fred Sterk en Sjoerd Swaen.

 -direct afspelen of downloaden via onderstaande links:

Meditatie 1 (mp3, Denk je sterk)

Meditatie 2 (mp3, Ruimte voor jezelf)

Meditatie 3 (mp3, Beter studeren en slagen!)

Toelichting: Iedereen die last heeft van stress en/of weinig zelfvertrouwen zou eigenlijk een persoonlijke coach moeten hebben die moed insprak en alle innerlijke kracht zou weten te mobiliseren. Aangezien dit voor veel mensen in de praktijk niet mogelijk is, hebben we ontspannings-en meditatieoefeningen samengesteld die de functie van een persoonlijke coach kunnen overnemen.

Deze ‘Denk je sterk’-oefeningen/meditaties helpen negatieve angstgedachten te vervangen door positieve gedachten. Je kunt de methode vergelijken met de opwekkende of aansporende woorden (peptalk) die sportmensen gebruiken om tot betere prestaties te komen of om vol te houden in moeilijke omstandigheden.

De positieve teksten stimuleren lichaam en geest tot beter functioneren en helpen beter met spanningsvolle situaties om te gaan. Het voordeel van deze methode is dat je er weinig voor hoeft te doen: dagelijks liggend of zittend (met gesloten ogen) de meditaties beluisteren. Zo kan er geleidelijk aan,naast alle andere manieren om met angst en spanning om te gaan,meer zelfvertrouwen ontstaan.

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat angst, spanning en zelfs lichamelijke pijn significant kunnen afnemen door het dagelijks doen van ontspannings-/meditatieoefeningen. Het is niet zo dat door ontspanning alle negatieve stress volledig zal verdwijnen. Maar angst kan minder hoog oplopen in een lichaam dat ontspannen is, dan in een lichaam dat constant ‘op scherp’ staat.

Door dagelijks met de meditaties te ontspannen, bouw je een reserve aan lichamelijke en geestelijke ‘anti-angst-ontspanning’ op, waarover je makkelijker kunt beschikken op de momenten dat het nodig is. Het voordeel van de ‘Denk je sterk’-oefeningen is dat ze naast gewone ontspanningsoefeningen ook positieve anti-faalangstteksten bevatten.

Ten slotte worden er nog instructies voor meer zelfvertrouwen gegeven die aansluiten op de inhoud van het boek Denk je sterk. Uit ervaring blijkt dat veel mensen baat hebben bij het dagelijks gebruik van deze ontspannings-/meditatieoefeningen. Voor een goed resultaat, ook op de langere termijn, is het wel van belang er iedere dag, ongeveer twintig minuten, aandacht aan te besteden.

Fred Sterk & Sjoerd Swaen. Denk je sterk! Handboek voor persoonlijke groei: Meer zelfwaardering. Meer zelfvertrouwen. Overwin verlegenheid. Beter omgaan met anderen. Utrecht: Kosmos Uitgevers, 2019. - 288 p.


Deze website is met de grootste zorgvuldigheid samengesteld. Noch de makers, noch de auteurs stellen zich echter aansprakelijk voor eventuele schade als gevolg van eventuele onjuistheden en/of onvolledigheden op deze website. De posts bevatten geen medisch of psychologisch advies. Raadpleeg indien nodig een professional.