'Iedereen die het aandurft zijn/haar eigen spookverhalen los te laten en het echte verhaal van zijn eigen leven te accepteren, zal meer geluk en voldoening ervaren. Wie leert te berusten, kan zichzelf volledig accepteren en ontdekken dat onze essentie, onze diepste waarde, uit liefde bestaat. Niet uit onze angstgedachten.' 'Het is een misvatting te denken dat obsessief met je gewicht bezig zijn je ooit tevreden of gelukkig maakt. Je uitsluitend richten op je uiterlijk is een doodlopende weg. Er zijn misschien wel honderden, betere en gezondere manieren om goede gevoelens en meer zelfvertrouwen te krijgen. Waarbij je helemaal niet hoeft te proberen er perfect of als iemand anders uit te zien. Om je goed over jezelf te voelen zou je kunnen beginnen met je lichaam met meer liefde en respect te behandelen.' 'Maar weinig mensen zijn gewend vol overgave, gedreven en ambitieus, het niet-handelen na te streven. De kunst van het nietsdoen kan ons boven alle gewone, dagelijkse inspanning uit tillen naar een hoger niveau van aanvaarding, voldoening en innerlijke rust. • Verveling = vergeten niets te doen. • Rust nemen en relativeren scheppen ruimte voor reflectie en/of positief denken.' 'Wie leert een kind dat het minderwaardig is? Dat is nou niet bepaald een gezonde opbouwende opvoedingsstijl. Als bewijs voor jou vermeende tekortkomingen kan het niet dienen; wel als aanwijzing dat er in je leven als kind, door allerlei omstandigheden waar je zelf geen invloed op had, van alles mis is gegaan. Het meest voor de hand liggend is dat de negatieve mensen uit je jeugd zelf een groot probleem hadden.' 'Leer genoegen te nemen met niet-perfecte tussenresultaten. Je jaagt niet op de eretitel of eerste prijs, maar werkt aan vooruitgang. De inspanning, het tussenstapje en je voornemen is wat telt en voorlopig nog lang niet het perfecte einddoel.' 'Als je iedere dag een paar kleine dingen doet voor je droomdoel, betekent dat dat je grote sprongen vooruit maakt. Als je dagelijks vijf bladzijden uit een boek leest, dan heb je aan het eind van het jaar 1825 bladzijden gelezen. Dat zijn ongeveer zeven boeken per jaar. Hoeveel boeken lees je nu? Tijd en de geduldige bijdrage van relatief eenvoudige bezigheden doen wonderen.' 'De meest indrukwekkende leerervaringen zijn meestal het product van je dagelijkse activiteiten, hoe banaal die soms ook lijken. Achter een hele reeks van inspanningen en/of werkfrustraties volgen vaak ook de waardevolle persoonlijke beloningen, voldoening en trots. Werken biedt een groot potentieel aan emotionele groeimogelijkheden en je krijgt er nog voor betaald ook! Werken = persoonlijke ontwikkeling.'

Waar ben je vandaag dankbaar voor, trots op of tevreden over? Geef deze dag een gelukscijfer:

Sterk in je werk

Meer kracht en kwaliteit in je leven

Iedereen heeft talent. Waar ben jij goed in? Wat zijn je kwaliteiten? Wat heb je te bieden?

Waar je ook werkt, thuis of buiten de deur, dit vernieuwde eBook helpt je meer voldoening en waardering uit je werk te halen.

Jij bent de beste en je kunt sterk, alert en moeiteloos werken. Wat brengt geluk en waar ben je dankbaar voor? Leer privé en werk zo te combineren dat beide inspiratie geven.

Vergroot je keuzevrijheid met doelgerichte zelfcontrole en positieve zelfmotivatie.
                          
Nu ook als Kindle eBook

Positieve zelfmotivatie gaat over alles wat er wel mogelijk is. Over hoe je het beste deel van jezelf kunt mobiliseren en in beweging kunt krijgen.

Met dit vernieuwde eBook positieve zelfmotivatie leer je:

-Concentratie op wat goed is en kwaliteiten
-Visualisatie van wat mogelijk is
-Bewustwording en verandering van valkuilen
-Acceptatie van pijnlijke emoties en frustratie
-Volledige toewijding aan waardevolle doelen
-Affirmatie van persoonlijke kracht en idealen

Elke motivatietechniek is gebaseerd op de meest recente positief- psychologische kennis en praktijkervaring van beide auteurs. Met als belangrijkste motto: Stap uit je zelfbedachte beperkingen, in een nieuw waardevol leven.

‘Positieve zelfmotivatie is meer dan zomaar peptalk. Het bevat zelfhulptechnieken waarvan de effectiviteit is bewezen.' Psychologie Magazine

Nu ook als Kindle eBook 

Samen sterker

Dit vernieuwde eBook is bedoeld voor mensen die willen groeien in relaties. De bewezen effectieve zelfhulptechnieken helpen beide partners zich te bevrijden uit steeds terugkerende patronen en raadsels in hun relatie.

'Overwin je relatievalkuilen' laat zien hoe je kunt leren de belangrijkste ander in je leven te vertrouwen, waarderen, respecteren en te accepteren.

'Een goed houvast om je relatie te verbeteren. Veel voorbeelden en begrijpelijke uitleg; voor een breed publiek geschikt. De lezer wordt ferm bij de hand genomen en voorzien van talrijke suggesties, overlevingstechnieken en voorbeelden.' Biblion


Nu ook als Kindle eBook

Overwin tegenslag

Hoe is het mogelijk dat mensen na tegenslagen weer de veerkracht kunnen vinden om hun leven op te pakken en door te gaan? Wat zijn de psychologische mechanismen die hieraan ten grondslag liggen? Kunnen anderen hiervan leren?

Aan de hand van indrukwekkende en vaak ontroerende verhalen en moderne psychologische theoreën geven de auteurs in dit vernieuwde eBook antwoord op deze belangrijke vragen

Ze laten zien hoe mensen die, ondanks het feit dat ze bijna geen uitweg meer zagen, toch de inspiratie vonden om persoonlijke lessen te trekken uit hun grootste tegenslagen. Ze tilden hun leven naar een hoger plan, kwamen sterker uit de strijd.

'De lezer krijgt talrijke suggesties en waardevolle voorbeelden.' Biblion.

Voel je goed. De beste 'feelgood'-tips voor een sterk mentaal welzijn.

Dit vernieuwde eBook is gericht op de vraag: wat kan ik zelf doen en waar vind ik de juiste hulp? Deskundig en zorgvuldig samengesteld. Concreet, inspirerend kort en krachtig.

Gebaseerd op bewezen werkzame, oplossingsgerichte therapievormen. Voor iedereen die persoonlijk of professioneel te maken krijgt met psychologische hulpvragen.

‘Het geeft begrijpelijke uitleg over praktische zelfhulptechnieken en termen als hypochondrie, obsessie, fobie, manische depressiviteit en postnatale depressie. Daarnaast bevat het korte stukjes over zeer diverse onderwerpen. Met verwijzingen naar literatuur, organisaties en websites. Toegankelijk en praktisch, veelomvattend..’ Biblion

Een droomleven

Iedereen uit wel eens een kreet als: 'Als ik geld genoeg had, dan zou ik het wel weten.' Maar de kunst is om elke dag te werken aan het waarmaken van je dromen, en dus niet te wachten op betere tijden of omstandigheden.

Fred Sterk & Sjoerd Swaen laten met behulp van de meest recente technieken uit de positieve psychologie zien dat het belangrijk is om je eigen dromen te benoemen en de eerste stap te zetten van wens naar realiteit.

Ervaar meer geluk en duurzame voldoening. Je ideale toekomst begint nu!


Online training: Vergroot je zelfvertrouwen

In samenwerking met Psychologie Magazine

'Eindelijk een online training die alles omvat! Inspirerende filmpjes, overzichtelijke opdrachten direct in je mailbox, sms'jes op onverwachte momenten en gegarandeerde anonimiteit.'

Bekijk het filmpje voor een snelle introductie van psychotherapeut en coach Fred Sterk.

.

Denk je sterk

Denk je sterk! Handboek voor persoonlijke groei:

Meer zelfwaardering. Meer zelfvertrouwen. Overwin verlegenheid. Beter omgaan met anderen. Zelfvertrouwen begint van binnen in je manier van denken en kan groeien door het contact met andere mensen.

Denk je sterk heeft bewezen dat het toepassen van cognitieve (gedachte)technieken duidelijk helpt bij het veranderen van een negatief zelfbeeld. De beschreven technieken zijn aantoonbaar werkzaam. Ze helpen succesvol het contact met anderen te verbeteren.

'Bind ook eens de strijd aan met je innerlijke stem.' de Volkskrant
'Weg met zelfkritiek, welkom zelfvertrouwen.' Santé
'Overtuigend en goed leesbaar, een verademing.' Stichting Fobieclub Nederland
'Een goede stimulans en helder en bondig geschreven.' Psychologie Magazine
'De auteurs geven op een leesbare manier uitleg over hoe zelfvertrouwen en een gebrekkig zelfbeeld in elkaar steken én wat u er aan kunt doen.' Libelle

Denk je sterk nu ook als Digitaal Boek

.

Ruimte voor jezelf 2012

Ruimte voor je zelf: Handboek voor persoonlijke vrijheid. Twee bijzondere zelfhulpboeken in één band: Ruimte voor jezelf en Emotioneel in balans.

Beide boeken staan boordevol herkenbare voorbeelden, tips en technieken voor een groot aantal onderwerpen waar bijna iedereen in het dagelijkse leven mee te maken krijgt. Met als centraal thema: hoe krijg je sociaal en emotioneel meer ruimte.Specifieke negatieve emoties kun je veranderen. Positieve emoties als geluk, liefde en voldoening kun je vasthouden en uitbreiden.

'Er zijn duizenden boeken over geluk geschreven. Eén van de beste boeken op dit gebied , Ruimte voor jezelf, is geschreven door Fred Sterk & Sjoerd Swaen. Volgens deze psychologen is een van de grootste belemmeringen van ons geluk ons eigen perfectionisme...' Santé

Ruimte voor jezelf nu ook als Digitaal Boek
.

Leven met een piekerstoornis

Mensen met een chronische piekerstoornis leven onder voortdurende hoogspanning. Het overmatige piekeren gaat samen met aanhoudende angst, (over)vermoeidheid of andere lichamelijke en psychische klachten.Meestal is er ook sprake van besluiteloosheid, uitstel- en vermijdingsgedrag.

Leven met een piekerstoornis behandelt op heldere en toegankelijke wijze behandelingsmethoden en nieuwe veelbelovende zelfhulptechnieken voor deze angststoornis. Naast informatie over gezonde en ongezonde vormen van angst ligt de focus van dit boek vooral op het geleidelijk zelf leren doorbreken van de piekergewoonte. Getoond wordt welke vaardigheden kunnen bijdragen aan meer evenwicht, zelfacceptatie en mentale rust.

'Weer een prima aanvulling van deze reeks zelfhulpboeken, en niet alleen nuttig voor patiënten, maar ook voor behandelaars. De auteurs zijn het ijzersterke psychologen/ psychotherapeutenduo Sterk en Swaen' Tijdschrift voor Psychiatrie

Nu ook inkijkexemplaar bij Google Boeken

Omgaan met studiefaalangst

Omgaan met studiefaalangst Zo’n tien procent van de scholieren en studenten heeft last van studiefaalangst. Sommigen maken zich zelfs zo veel zorgen over hun studie, dat ze nauwelijks nog aan studeren toekomen. Faalangst heeft een verlammend effect op je prestaties. Dat is jammer, want zo blijven je intelligentie en een schat aan talenten en vaardigheden onbenut.

In dit boek laten de psychologen Fred Sterk en Sjoerd Swaen zien hoe je studiefaalangst, uitstelgedrag, beoordelingsangst, spreekangst en examenvrees kunt overwinnen. Aan de hand van een uitgebreide gedachtetraining met doelgerichte ontspannings- en zelfhypnosetechnieken helpen ze je stapsgewijs op weg naar positieve zelfmotivatie en een inhoudsgerichte studiehouding. Je concentratie- en doorzettingsvermogen zullen zo aanzienlijk verbeteren, waardoor je betere studieprestaties kunt bereiken en meer zelfvertrouwen krijgt.

Nu ook inkijkexemplaar bij Google Boeken .

Leven met een paniekstoornis

Leven met een paniekstoornis. Ongeveer vier op de honderd mensen heeft last van een paniekstoornis met of zonder agorafobie (straatvrees). Het gaat hierbij om serieuze klachten die zeer beangstigend zijn. De paniekstoornis kan bij verwaarlozing van de klachten op termijn leiden tot allerlei extra problemen. Een onbehandelde paniekstoornis kan resulteren in: sociaal isolement, middelenmisbruik en belemmeringen in het gezins- en beroepsleven.

Dit boek behandelt op heldere en toegankelijke wijze oorzaken, behandelingsmethoden en zelfhulptechnieken bij de paniekstoornis met en zonder agorafobie. 'Van harte aanbevolen voor patiënten met een paniekstoornis en hun 'direct betrokkenen' en uitstekend passend in deze tijd van emancipatie van de patiënt met een psychiatrische aandoening.' Tijschrift voor Psychiatrie

Nu ook inkijkexemplaar bij Google Boeken .

Leven met een dwangstoornis

De dwangstoornis komt vaker voor dan eerst gedacht werd. Ongeveer 2,6% van de totale bevolking heeft een dwangstoornis. Het gaat hierbij om serieuze klachten die zeer beangstigend kunnen zijn. Op de langere termijn kan een onbehandelde dwangstoornis tot allerlei extra problemen leiden: sociaal isolement en ernstige belemmeringen in het gezins- en beroepsleven.

Leven met een dwangstoornis verschijnt in de reeks Van A tot ggZ. De boeken uit deze reeks zijn zowel voor de professional als voor de cliënt uiterst bruikbaar om meer inzicht te krijgen in diverse stoornissen. 'Een zeer informatief boek over de Obsessieve Compulsieve Stoornis, over verschillende uitingsvormen en behandelwijzen.' Vriendin

Nu ook inkijkexemplaar bij Google Boeken

Psychotherapie & coaching 2012

Fred Sterk biedt psychotherapie en coaching voor mensen die duurzame, positieve en inspirerende
veranderingen willen realiseren in hun werk en privé-leven.

Zijn aanpak is persoonsgericht, vraaggericht en doelgericht.
Hij maakt gebruik van zijn jarenlange ervaring als psychotherapeut/coach om u te helpen uw doelen te analyseren en te vertalen naar de praktijk. Zijn methode is gebaseerd op bewezen werkzame, oplossingsgerichte technieken uit de cognitieve gedragstherapie en positieve psychologie.

Informatie en aanmelding: f.sterk@ziggo.nl
Locatie psychotherapie en coaching: Scheveningen



Sjoerd Swaen is geregistreerd GZ-psycholoog-psychotherapeut en heeft jarenlang ervaring in het effectief behandelen van de meest voorkomende angst- en stemmingsklachten.

Hij is gespecialiseerd in de cognitieve gedragstherapie, de oplossingsgerichte therapie en de positieve psychologie.

Zie voor de eventuele mogelijkheden op het gebied van psychotherapie en coaching ook de zelfhulpboeken op deze website.

Lid van:
-Nederlands Instituut van Psychologen (NIP)
-De Vereniging voor Gedragstherapie en Cognitieve therapie (VGCt)

Informatie en aanmelding: s.swaen@ziggo.nl
Locatie psychotherapie en coaching: Scheveningen

.

Links

VGCt: praktijk/folders/brochures

Kosmos Uitgevers

Lulu.com

Marloes Versluys

Psycholoog.net

Positive Psychological Top Tips

.

Denk je sterk: ontspanningsoefeningen

Denk je sterk: ontspannings- en meditatieoefeningen

Hieronder vind je links naar drie audiofiles, gemaakt door Fred Sterk en Sjoerd Swaen.

-direct afspelen of downloaden via onderstaande links:

Meditatie 1 (mp3, Denk je sterk)

Meditatie 2 (mp3, Ruimte voor jezelf)

Meditatie 3 (mp3, Beter studeren en slagen!)


Toelichting:Iedereen die last heeft van stress en/of weinig zelfvertrouwen zou eigenlijk een persoonlijke coach moeten hebben die moed insprak en alle innerlijke kracht zou weten te mobiliseren. Aangezien dit voor veel mensen in de praktijk niet mogelijk is, hebben we ontspannings-en meditatieoefeningen samengesteld die de functie van een persoonlijke coach kunnen overnemen.

Deze ‘Denk je sterk’-oefeningen/meditaties helpen negatieve angstgedachten te vervangen door positieve gedachten. Je kunt de methode vergelijken met de opwekkende of aansporende woorden (peptalk) die sportmensen gebruiken om tot betere prestaties te komen of om vol te houden in moeilijke omstandigheden. De positieve teksten stimuleren lichaam en geest tot beter functioneren en helpen beter met spanningsvolle situaties om te gaan. Het voordeel van deze methode is dat je er weinig voor hoeft te doen: dagelijks liggend of zittend (met gesloten ogen) de meditaties beluisteren. Zo kan er geleidelijk aan,naast alle andere manieren om met angst en spanning om te gaan,meer zelfvertrouwen ontstaan.

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat angst, spanning en zelfs lichamelijke pijn significant kunnen afnemen door het dagelijks doen van ontspannings-/meditatieoefeningen. Het is niet zo dat door ontspanning alle negatieve stress volledig zal verdwijnen. Maar angst kan minder hoog oplopen in een lichaam dat ontspannen is, dan in een lichaam dat constant ‘op scherp’ staat. Door dagelijks met de meditaties te ontspannen, bouw je een reserve aan lichamelijke en geestelijke ‘anti-angst-ontspanning’ op, waarover je makkelijker kunt beschikken op de momenten dat het nodig is. Het voordeel van de ‘Denk je sterk’-oefeningen is dat ze naast gewone ontspanningsoefeningen ook positieve anti-faalangstteksten bevatten.

Ten slotte worden er nog instructies voor meer zelfvertrouwen gegeven die aansluiten op de inhoud van het boek Denk je sterk. Uit ervaring blijkt dat veel mensen baat hebben bij het dagelijks gebruik van deze ontspannings-/meditatieoefeningen. Voor een goed resultaat, ook op de langere termijn, is het wel van belang er iedere dag, ongeveer twintig minuten, aandacht aan te besteden.

Fred Sterk & Sjoerd Swaen. Denk je sterk! Handboek voor persoonlijke groei: Meer zelfwaardering. Meer zelfvertrouwen. Overwin verlegenheid. Beter omgaan met anderen. Utrecht: Kosmos Uitgevers, 2011. - 288 p.



© Copyright 2006-2012 voor alle publicaties op deze website Fred Sterk en Sjoerd Swaen

Deze website is met de grootste zorgvuldigheid samengesteld. Noch de makers, noch de auteurs stellen zich echter aansprakelijk voor eventuele schade als gevolg van eventuele onjuistheden en/of onvolledigheden op deze website.