Dagelijks sterk!

'Je kunt angst op drie niveaus leren verminderen: via je lichaam (ontspannen), je manier van denken (redelijker denken) en via het veranderen van je gedrag (minder vermijden).' 'Bij mensen die niet ontbijten daalt de bloedsuikerspiegel, met als gevolg dat zij nerveus en geprikkeld raken. Als de bloedsuikerspiegel sterk daalt, zwellen de zenuwcellen op om meer energie uit het bloed te halen. Dit proces gaat gepaard met sterke onlustgevoelens en kan hoofdpijn en somberheid veroorzaken.' 'Als je moeite hebt met inslapen of als je te veel piekert en je wilt je tijd zo waardevol mogelijk benutten, dan kun je ook in de meest ontspannen positie gaan mediteren. Mediteren kun je op ieder willekeurig moment van de dag; ’s morgens vroeg, op je werk, tijdens de pauze, als je wacht op de trein of als je in de rij staat, ’s avonds voordat je naar bed gaat.' 'Er is er een ideale verhouding tussen complimenten geven en verwijten maken. Tegenover elk verwijt zouden minimaal vijf positieve interacties moeten staan. Uitsluitend positief reageren is ook niet nodig. Meer dan dertien positieve interacties tegenover een negatieve opmerking kan het effect van deze complimenten weer afzwakken.' 'Niemand is uitsluitend kwetsbaar of krachtig. Je zult van moment tot moment een andere positie op de lijn richting kracht innemen. Bijvoorbeeld bij het toegeven aan verslavings- of vermijdingsgedrag schuif je tijdelijk op in de richting van kwetsbaarheid. Door duidelijk af te spreken dat je meer in de richting van kracht gaat, kun je een goed begin maken met het aanpakken van probleemgedrag.' 'Vermijd valkuilen en doodlopende wegen. Staak de strijd tegen wat onvermijdelijk is (psychologische pijn) en richt je aandacht op het prachtig inkleuren van je leven. Problemen zijn eenzijdig en ongenuanceerd; ze zetten je vast in een mentale gevangenis. Je mogelijkheden, ondanks pijn, zijn onbeperkt, in balans en breder dan wat zich ongewenst elke dag weer aan je op lijkt te dringen.' 'Ken je het volgende frustrerende en vaak ontmoedigende fenomeen? Constructieve activiteiten worden vaak gevolgd door een emotionele dip. Denk je iets goeds te doen, voel je je daarna juist niet goed. Het goede gevoel komt meestal pas nadat je hersteld bent van de inspanning. Dat kan na een paar uur zijn, maar ook pas de volgende dag.'

Waar ben je vandaag dankbaar voor, trots op of tevreden over? Geef deze dag een gelukscijfer:

Sterk in je werk

Meer kracht en kwaliteit in je leven

Iedereen heeft talent. Waar ben jij goed in? Wat zijn je kwaliteiten? Wat heb je te bieden?

Waar je ook werkt, thuis of buiten de deur, dit vernieuwde eBook helpt je meer voldoening en waardering uit je werk te halen.

Jij bent de beste en je kunt sterk, alert en moeiteloos werken. Wat brengt geluk en waar ben je dankbaar voor? Leer privé en werk zo te combineren dat beide inspiratie geven.

Vergroot je keuzevrijheid met doelgerichte zelfcontrole en positieve zelfmotivatie.     


Nu overal te lezen als Kindle eBook
Ook verkrijgbaar via Lulu.com

Positieve zelfmotivatie gaat over alles wat er wel mogelijk is. Over hoe je het beste deel van jezelf kunt mobiliseren en in beweging kunt krijgen.

Met dit vernieuwde eBook Positieve zelfmotivatie leer je:

-Concentratie op wat goed is en kwaliteiten
-Visualisatie van wat mogelijk is
-Bewustwording en verandering van valkuilen
-Acceptatie van pijnlijke emoties en frustratie
-Volledige toewijding aan waardevolle doelen
-Affirmatie van persoonlijke kracht en idealen

Elke motivatietechniek is gebaseerd op de meest recente positief- psychologische kennis en praktijkervaring van beide auteurs. Met als belangrijkste motto: Stap uit je zelfbedachte beperkingen, in een nieuw waardevol leven.

‘Positieve zelfmotivatie is meer dan zomaar peptalk. Het bevat zelfhulptechnieken waarvan de effectiviteit is bewezen.' Psychologie Magazine

Nu overal te lezen als Kindle eBook 
Ook verkrijgbaar via Lulu.com

Samen sterker

Dit vernieuwde eBook is bedoeld voor mensen die willen groeien in relaties. De bewezen effectieve zelfhulptechnieken helpen beide partners zich te bevrijden uit steeds terugkerende patronen en raadsels in hun relatie.

'Overwin je relatievalkuilen' laat zien hoe je kunt leren de belangrijkste ander in je leven te vertrouwen, waarderen, respecteren en te accepteren.

'Een goed houvast om je relatie te verbeteren. Veel voorbeelden en begrijpelijke uitleg; voor een breed publiek geschikt. De lezer wordt ferm bij de hand genomen en voorzien van talrijke suggesties, overlevingstechnieken en voorbeelden.' Biblion


Nu overal te lezen als Kindle eBook
Ook verkrijgbaar via Lulu.com

Overwin tegenslag

Hoe is het mogelijk dat mensen na tegenslagen weer de veerkracht kunnen vinden om hun leven op te pakken en door te gaan? Wat zijn de psychologische mechanismen die hieraan ten grondslag liggen? Kunnen anderen hiervan leren?

Aan de hand van indrukwekkende en vaak ontroerende verhalen en moderne psychologische theorieën geven de auteurs in dit vernieuwde eBook antwoord op deze belangrijke vragen

Ze laten zien hoe mensen die, ondanks het feit dat ze bijna geen uitweg meer zagen, toch de inspiratie vonden om persoonlijke lessen te trekken uit hun grootste tegenslagen. Ze tilden hun leven naar een hoger plan, kwamen sterker uit de strijd.

'De lezer krijgt talrijke suggesties en waardevolle voorbeelden.' Biblion.

Nu overal te lezen als Kindle eBook
Ook verkrijgbaar via Lulu.com

Voel je goed. De beste 'feelgood'-tips voor een sterk mentaal welzijn.

Dit vernieuwde eBook is gericht op de vraag: wat kan ik zelf doen en waar vind ik de juiste hulp? Deskundig en zorgvuldig samengesteld.

Concreet, inspirerend kort en krachtig.Gebaseerd op bewezen werkzame, oplossingsgerichte therapievormen. Voor iedereen die persoonlijk of professioneel te maken krijgt met psychologische hulpvragen.

‘Het geeft begrijpelijke uitleg over praktische zelfhulptechnieken en termen als hypochondrie, obsessie, fobie, manische depressiviteit en postnatale depressie. Daarnaast bevat het korte stukjes over zeer diverse onderwerpen. Met verwijzingen naar literatuur, organisaties en websites. Toegankelijk en praktisch, veelomvattend..’ Biblion


Nu overal te lezen als Kindle eBook
Ook verkrijgbaar via Lulu.com

Een droomleven

Iedereen uit wel eens een kreet als: 'Als ik geld genoeg had, dan zou ik het wel weten.' Maar de kunst is om elke dag te werken aan het waarmaken van je dromen, en dus niet te wachten op betere tijden of omstandigheden.

Fred Sterk & Sjoerd Swaen laten met behulp van de meest recente technieken uit de positieve psychologie zien dat het belangrijk is om je eigen dromen te benoemen en de eerste stap te zetten van wens naar realiteit.

Ervaar meer geluk en duurzame voldoening. Je ideale toekomst begint nu!


Online training: Vergroot je zelfvertrouwen

In samenwerking met Psychologie Magazine

'Eindelijk een online training die alles omvat! Inspirerende filmpjes, overzichtelijke opdrachten direct in je mailbox, sms'jes op onverwachte momenten en gegarandeerde anonimiteit.'

Bekijk het filmpje voor een snelle introductie van psychotherapeut en coach Fred Sterk.

.

Denk je sterk

Denk je sterk! Handboek voor persoonlijke groei:

Meer zelfwaardering. Meer zelfvertrouwen. Overwin verlegenheid. Beter omgaan met anderen. Zelfvertrouwen begint van binnen in je manier van denken en kan groeien door het contact met andere mensen.

Denk je sterk heeft bewezen dat het toepassen van cognitieve (gedachte)technieken duidelijk helpt bij het veranderen van een negatief zelfbeeld. De beschreven technieken zijn aantoonbaar werkzaam. Ze helpen succesvol het contact met anderen te verbeteren.

'Bind ook eens de strijd aan met je innerlijke stem.' de Volkskrant
'Weg met zelfkritiek, welkom zelfvertrouwen.' Santé
'Overtuigend en goed leesbaar, een verademing.' Stichting Fobieclub Nederland
'Een goede stimulans en helder en bondig geschreven.' Psychologie Magazine
'De auteurs geven op een leesbare manier uitleg over hoe zelfvertrouwen en een gebrekkig zelfbeeld in elkaar steken én wat u er aan kunt doen.' Libelle

Denk je sterk nu ook als Digitaal Boek

.

Ruimte voor jezelf 2012

Ruimte voor je zelf: Handboek voor persoonlijke vrijheid. Twee bijzondere zelfhulpboeken in één band: Ruimte voor jezelf en Emotioneel in balans.

Beide boeken staan boordevol herkenbare voorbeelden, tips en technieken voor een groot aantal onderwerpen waar bijna iedereen in het dagelijkse leven mee te maken krijgt. Met als centraal thema: hoe krijg je sociaal en emotioneel meer ruimte.Specifieke negatieve emoties kun je veranderen. Positieve emoties als geluk, liefde en voldoening kun je vasthouden en uitbreiden.

'Er zijn duizenden boeken over geluk geschreven. Eén van de beste boeken op dit gebied , Ruimte voor jezelf, is geschreven door Fred Sterk & Sjoerd Swaen. Volgens deze psychologen is een van de grootste belemmeringen van ons geluk ons eigen perfectionisme...' Santé

Ruimte voor jezelf nu ook als Digitaal Boek
.

Leven met een piekerstoornis

Mensen met een chronische piekerstoornis leven onder voortdurende hoogspanning. Het overmatige piekeren gaat samen met aanhoudende angst, (over)vermoeidheid of andere lichamelijke en psychische klachten.Meestal is er ook sprake van besluiteloosheid, uitstel- en vermijdingsgedrag.

Leven met een piekerstoornis behandelt op heldere en toegankelijke wijze behandelingsmethoden en nieuwe veelbelovende zelfhulptechnieken voor deze angststoornis. Naast informatie over gezonde en ongezonde vormen van angst ligt de focus van dit boek vooral op het geleidelijk zelf leren doorbreken van de piekergewoonte. Getoond wordt welke vaardigheden kunnen bijdragen aan meer evenwicht, zelfacceptatie en mentale rust.

'Weer een prima aanvulling van deze reeks zelfhulpboeken, en niet alleen nuttig voor patiënten, maar ook voor behandelaars. De auteurs zijn het ijzersterke psychologen/ psychotherapeutenduo Sterk en Swaen' Tijdschrift voor Psychiatrie

Nu ook inkijkexemplaar bij Google Boeken

Omgaan met studiefaalangst

Omgaan met studiefaalangst Zo’n tien procent van de scholieren en studenten heeft last van studiefaalangst. Sommigen maken zich zelfs zo veel zorgen over hun studie, dat ze nauwelijks nog aan studeren toekomen. Faalangst heeft een verlammend effect op je prestaties. Dat is jammer, want zo blijven je intelligentie en een schat aan talenten en vaardigheden onbenut.

In dit boek laten de psychologen Fred Sterk en Sjoerd Swaen zien hoe je studiefaalangst, uitstelgedrag, beoordelingsangst, spreekangst en examenvrees kunt overwinnen. Aan de hand van een uitgebreide gedachtetraining met doelgerichte ontspannings- en zelfhypnosetechnieken helpen ze je stapsgewijs op weg naar positieve zelfmotivatie en een inhoudsgerichte studiehouding. Je concentratie- en doorzettingsvermogen zullen zo aanzienlijk verbeteren, waardoor je betere studieprestaties kunt bereiken en meer zelfvertrouwen krijgt.

Nu ook inkijkexemplaar bij Google Boeken .

Leven met een paniekstoornis

Leven met een paniekstoornis. Ongeveer vier op de honderd mensen heeft last van een paniekstoornis met of zonder agorafobie (straatvrees). Het gaat hierbij om serieuze klachten die zeer beangstigend zijn. De paniekstoornis kan bij verwaarlozing van de klachten op termijn leiden tot allerlei extra problemen. Een onbehandelde paniekstoornis kan resulteren in: sociaal isolement, middelenmisbruik en belemmeringen in het gezins- en beroepsleven.

Dit boek behandelt op heldere en toegankelijke wijze oorzaken, behandelingsmethoden en zelfhulptechnieken bij de paniekstoornis met en zonder agorafobie. 'Van harte aanbevolen voor patiënten met een paniekstoornis en hun 'direct betrokkenen' en uitstekend passend in deze tijd van emancipatie van de patiënt met een psychiatrische aandoening.' Tijschrift voor Psychiatrie

Nu ook inkijkexemplaar bij Google Boeken .

Leven met een dwangstoornis

De dwangstoornis komt vaker voor dan eerst gedacht werd. Ongeveer 2,6% van de totale bevolking heeft een dwangstoornis. Het gaat hierbij om serieuze klachten die zeer beangstigend kunnen zijn. Op de langere termijn kan een onbehandelde dwangstoornis tot allerlei extra problemen leiden: sociaal isolement en ernstige belemmeringen in het gezins- en beroepsleven.

Leven met een dwangstoornis verschijnt in de reeks Van A tot ggZ. De boeken uit deze reeks zijn zowel voor de professional als voor de cliënt uiterst bruikbaar om meer inzicht te krijgen in diverse stoornissen. 'Een zeer informatief boek over de Obsessieve Compulsieve Stoornis, over verschillende uitingsvormen en behandelwijzen.' Vriendin

Nu ook inkijkexemplaar bij Google Boeken

Praktijk voor Psychotherapie 2012

Fred Sterk biedt psychotherapie voor mensen die positieve en inspirerende veranderingen willen realiseren in hun werk en privé-leven.

Zijn aanpak is persoonsgericht, vraaggericht en doelgericht.
Hij maakt gebruik van zijn jarenlange ervaring als psychotherapeut om u te helpen uw doelen te analyseren en te vertalen naar de praktijk. Zijn methode is gebaseerd op bewezen werkzame, oplossingsgerichte technieken uit de cognitieve gedragstherapie en positieve psychologie.

Informatie en aanmelding: f.sterk@ziggo.nl
Locatie psychotherapie: Scheveningen

Met een verwijzing van de bedrijfs- of huisarts wordt psychotherapie in onze praktijk volledig vergoed door de zorgverzekering.

Sjoerd Swaen is geregistreerd GZ psycholoog-psychotherapeut en heeft jarenlang ervaring in het effectief behandelen van de meest voorkomende angst- en stemmingsklachten.

Hij is gespecialiseerd in de cognitieve gedragstherapie, de oplossingsgerichte therapie en de positieve psychologie.

Zie voor de eventuele mogelijkheden op het gebied van psychotherapie ook de zelfhulpboeken op deze website.

Lid van:
-Nederlands Instituut van Psychologen (NIP)
-De Vereniging voor Gedragstherapie en Cognitieve therapie (VGCt)

Informatie en aanmelding: s.swaen@ziggo.nl
Locatie psychotherapie: Scheveningen

.

Links

Fred Sterk @ twitter

VGCt: praktijk/folders/brochures

Lulu.com

Psycholoog.net

Positive Psychological Top Tips

.

Denk je sterk: ontspanningsoefeningen

Denk je sterk: ontspannings- en meditatieoefeningen

Hieronder vind je links naar drie audiofiles, gemaakt door Fred Sterk en Sjoerd Swaen.

-direct afspelen of downloaden via onderstaande links:

Meditatie 1 (mp3, Denk je sterk)

Meditatie 2 (mp3, Ruimte voor jezelf)

Meditatie 3 (mp3, Beter studeren en slagen!)


Toelichting:Iedereen die last heeft van stress en/of weinig zelfvertrouwen zou eigenlijk een persoonlijke coach moeten hebben die moed insprak en alle innerlijke kracht zou weten te mobiliseren. Aangezien dit voor veel mensen in de praktijk niet mogelijk is, hebben we ontspannings-en meditatieoefeningen samengesteld die de functie van een persoonlijke coach kunnen overnemen.

Deze ‘Denk je sterk’-oefeningen/meditaties helpen negatieve angstgedachten te vervangen door positieve gedachten. Je kunt de methode vergelijken met de opwekkende of aansporende woorden (peptalk) die sportmensen gebruiken om tot betere prestaties te komen of om vol te houden in moeilijke omstandigheden. De positieve teksten stimuleren lichaam en geest tot beter functioneren en helpen beter met spanningsvolle situaties om te gaan. Het voordeel van deze methode is dat je er weinig voor hoeft te doen: dagelijks liggend of zittend (met gesloten ogen) de meditaties beluisteren. Zo kan er geleidelijk aan,naast alle andere manieren om met angst en spanning om te gaan,meer zelfvertrouwen ontstaan.

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat angst, spanning en zelfs lichamelijke pijn significant kunnen afnemen door het dagelijks doen van ontspannings-/meditatieoefeningen. Het is niet zo dat door ontspanning alle negatieve stress volledig zal verdwijnen. Maar angst kan minder hoog oplopen in een lichaam dat ontspannen is, dan in een lichaam dat constant ‘op scherp’ staat. Door dagelijks met de meditaties te ontspannen, bouw je een reserve aan lichamelijke en geestelijke ‘anti-angst-ontspanning’ op, waarover je makkelijker kunt beschikken op de momenten dat het nodig is. Het voordeel van de ‘Denk je sterk’-oefeningen is dat ze naast gewone ontspanningsoefeningen ook positieve anti-faalangstteksten bevatten.

Ten slotte worden er nog instructies voor meer zelfvertrouwen gegeven die aansluiten op de inhoud van het boek Denk je sterk. Uit ervaring blijkt dat veel mensen baat hebben bij het dagelijks gebruik van deze ontspannings-/meditatieoefeningen. Voor een goed resultaat, ook op de langere termijn, is het wel van belang er iedere dag, ongeveer twintig minuten, aandacht aan te besteden.

Fred Sterk & Sjoerd Swaen. Denk je sterk! Handboek voor persoonlijke groei: Meer zelfwaardering. Meer zelfvertrouwen. Overwin verlegenheid. Beter omgaan met anderen. Utrecht: Kosmos Uitgevers, 2011. - 288 p.



© Copyright 2006-2012 voor alle publicaties op deze website Fred Sterk en Sjoerd Swaen

Deze website is met de grootste zorgvuldigheid samengesteld. Noch de makers, noch de auteurs stellen zich echter aansprakelijk voor eventuele schade als gevolg van eventuele onjuistheden en/of onvolledigheden op deze website.