 |
| Kindle eBook |
'Je kunt angst op drie niveaus leren verminderen:
via je lichaam (ontspannen), je manier van denken
(redelijker denken) en via het veranderen van je
gedrag (minder vermijden).'
'Bij mensen die niet ontbijten daalt de
bloedsuikerspiegel, met als gevolg dat zij nerveus
en geprikkeld raken. Als de bloedsuikerspiegel sterk
daalt, zwellen de zenuwcellen op om meer energie
uit het bloed te halen. Dit proces gaat gepaard met
sterke onlustgevoelens en kan hoofdpijn en
somberheid veroorzaken.'
'Als je moeite hebt met inslapen of als je te veel
piekert en je wilt je tijd zo waardevol mogelijk
benutten, dan kun je ook in de meest ontspannen
positie gaan mediteren. Mediteren kun je op ieder
willekeurig moment van de dag; ’s morgens vroeg,
op je werk, tijdens de pauze, als je wacht op de
trein of als je in de rij staat, ’s avonds voordat je
naar bed gaat.'
'Er is er een ideale verhouding tussen complimenten
geven en verwijten maken. Tegenover elk verwijt
zouden minimaal vijf positieve interacties moeten
staan. Uitsluitend positief reageren is ook niet
nodig. Meer dan dertien positieve interacties
tegenover een negatieve opmerking kan het effect
van deze complimenten weer afzwakken.'
'Niemand is uitsluitend kwetsbaar of krachtig. Je
zult van moment tot moment een andere positie op
de lijn richting kracht innemen. Bijvoorbeeld bij het
toegeven aan verslavings- of vermijdingsgedrag
schuif je tijdelijk op in de richting van
kwetsbaarheid. Door duidelijk af te spreken dat je
meer in de richting van kracht gaat, kun je een
goed begin maken met het aanpakken van
probleemgedrag.'
'Vermijd valkuilen en doodlopende wegen. Staak de
strijd tegen wat onvermijdelijk is (psychologische
pijn) en richt je aandacht op het prachtig inkleuren
van je leven. Problemen zijn eenzijdig en
ongenuanceerd; ze zetten je vast in een mentale
gevangenis. Je mogelijkheden, ondanks pijn, zijn
onbeperkt, in balans en breder dan wat zich
ongewenst elke dag weer aan je op lijkt te dringen.'
'Ken je het volgende frustrerende en vaak
ontmoedigende fenomeen? Constructieve
activiteiten worden vaak gevolgd door een
emotionele dip. Denk je iets goeds te doen, voel je
je daarna juist niet goed. Het goede gevoel komt
meestal pas nadat je hersteld bent van de
inspanning. Dat kan na een paar uur zijn, maar ook
pas de volgende dag.'
Dagelijks Sterk! is ook verkrijgbaar via Kobobooks.nl
Omgaan met studiefaalangst
Leven met een paniekstoornis.
De dwangstoornis
