Zelfhulpboeken 2010

Fred Sterk & Sjoerd Swaen, Psychotherapie en coaching

Nieuw:
Jij bent de beste...!
Fred Sterk & Sjoerd Swaen

Meer kracht en kwaliteit in je werk

Iedereen heeft talent. Waar ben jij goed in? Wat zijn je kwaliteiten? Wat heb je te bieden? Waar je ook werkt, thuis of buiten de deur, dit boek helpt je meer voldoening en waardering uit je werk te halen.

Jij bent de beste en je kunt sterk, alert en moeiteloos werken. Wat brengt geluk en waar ben je dankbaar voor? Leer privé en werk zo te combineren dat beide inspiratie geven. Vergroot je keuzevrijheid met doelgerichte zelfcontrole en positieve zelfmotivatie.



Online training: Vergroot je zelfvertrouwen

Online training in samenwerking met Psychologie Magazine

'Eindelijk een online training die alles omvat! Inspirerende filmpjes, overzichtelijke opdrachten direct in je mailbox, sms'jes op onverwachte momenten en gegarandeerde anonimiteit.'

Bekijk het filmpje voor een snelle introductie van psychotherapeut en coach Fred Sterk.

Denk je sterk Luisterboek 4 cd's
Meer zelfwaardering! Meer zelfvertrouwen!

Positieve zelfwaardering is van essentieel belang voor een gelukkig en compleet leven. De manier waarop je tegen jezelf aankijkt is van grote invloed op bijna alle belangrijke levensgebieden.

Denk je sterk is bedoeld voor mensen die voortdurend ontevreden over zichzelf zijn. Zij krijgen daardoor een lage zelfwaardering of een negatief zelfbeeld. Dat maakt kwetsbaar.

Het is mogelijk, sterker in het leven te staan. Dit boek geeft je daarvoor de technieken. Verkeerde (negatieve) gedachten kun je afleren; je kunt leren jezelf positiever te waarderen. Bewezen is dat deze methode goed werkt. Hiermee maak je jezelf minder kwetsbaar, en als gevolg daarvan zul je minder psychische problemen ervaren.

Voor dit luisterboek zijn alle oefeningen samengevoegd.


.

Positieve zelfmotivatie

Positieve zelfmotivatie gaat over alles wat er wel mogelijk is. Over hoe je het beste deel van jezelf kunt mobiliseren en in beweging kunt krijgen. Met positieve zelfmotivatie leer je:

-Concentratie op wat goed is en kwaliteiten
-Visualisatie van wat mogelijk is
-Bewustwording en verandering van valkuilen
-Acceptatie van pijnlijke emoties en frustratie
-Volledige toewijding aan waardevolle doelen
-Affirmatie van persoonlijke kracht en idealen

Elke motivatietechniek is gebaseerd op de meest recente positief- psychologische kennis en praktijkervaring van beide auteurs. Met als belangrijkste motto: Stap uit je zelfbedachte beperkingen, in een nieuw waardevol leven.

‘Positieve zelfmotivatie is meer dan zomaar peptalk. Het bevat zelfhulptechnieken waarvan de effectiviteit is bewezen’. Psychologie Magazine


.

Denk je sterk

Denk je sterk! Handboek voor persoonlijke groei: Meer zelfwaardering. Meer zelfvertrouwen. Overwin verlegenheid. Beter omgaan met anderen. Zelfvertrouwen begint van binnen in je manier van denken en kan groeien door het contact met andere mensen. Denk je sterk heeft bewezen dat het toepassen van cognitieve (gedachte)technieken duidelijk helpt bij het veranderen van een negatief zelfbeeld. De beschreven technieken zijn aantoonbaar werkzaam. Ze helpen succesvol het contact met anderen te verbeteren.

'Bind ook eens de strijd aan met je innerlijke stem.' de Volkskrant
'Weg met zelfkritiek, welkom zelfvertrouwen.' Santé
'Overtuigend en goed leesbaar, een verademing.' Stichting Fobieclub Nederland
'Een goede stimulans en helder en bondig geschreven.' Psychologie Magazine
'De auteurs geven op een leesbare manier uitleg over hoe zelfvertrouwen en een gebrekkig zelfbeeld in elkaar steken én wat u er aan kunt doen.' Libelle

Denk je sterk nu ook als Digitaal Boek

.

Ruimte voor jezelf

Ruimte voor je zelf: Handboek voor persoonlijke vrijheid. Twee bijzondere zelfhulpboeken in één band: Ruimte voor jezelf en Emotioneel in balans. Beide boeken staan boordevol herkenbare voorbeelden, tips en technieken voor een groot aantal onderwerpen waar bijna iedereen in het dagelijkse leven mee te maken krijgt. Met als centraal thema: hoe krijg je sociaal en emotioneel meer ruimte.Specifieke negatieve emoties kun je veranderen. Positieve emoties als geluk, liefde en voldoening kun je vasthouden en uitbreiden.

'Er zijn duizenden boeken over geluk geschreven. Eén van de beste boeken op dit gebied , Ruimte voor jezelf, is geschreven door Fred Sterk & Sjoerd Swaen. Volgens deze psychologen is een van de grootste belemmeringen van ons geluk ons eigen perfectionisme...' Santé

.

Sterker samen

Sterker samen: handboek voor persoonlijke relaties. Dit boek is bedoeld voor mensen die willen groeien in relaties. Deze bundeling van twee bewezen effectieve zelfhulpboeken helpt beide partners zich te bevrijden uit steeds terugkerende patronen en raadsels in hun relatie. Sterker samen laat zien hoe je kunt leren de belangrijkste ander in je leven te vertrouwen, waarderen, respecteren en te accepteren.

'Een goed houvast om je relatie te verbeteren. Veel voorbeelden en begrijpelijke uitleg; voor een breed publiek geschikt''De lezer wordt ferm bij de hand genomen en voorzien van talrijke suggesties, overlevingstechnieken en voorbeelden' Biblion

.

Psychologische toptips

Psychologische toptips. De beste 'feelgood'-adviezen voor een sterk mentaal welzijn. Dit boek is gericht op de vraag: wat kan ik zelf doen en waar vind ik de juiste hulp? Deskundig en zorgvuldig samengesteld. Concreet, inspirerend kort en krachtig. Gebaseerd op bewezen werkzame, oplossingsgerichte therapievormen. Voor iedereen die persoonlijk of professioneel te maken krijgt met psychologische hulpvragen.


‘Het geeft begrijpelijke uitleg over praktische zelfhulptechnieken en termen als hypochondrie, obsessie, fobie, manische depressiviteit en postnatale depressie. Daarnaast bevat het korte stukjes over zeer diverse onderwerpen. Met verwijzingen naar literatuur, organisaties en websites, en een register. Toegankelijk en praktisch, veelomvattend..’ Biblion

.

Leven met een piekerstoornis

Mensen met een chronische piekerstoornis leven onder voortdurende hoogspanning. Het overmatige piekeren gaat samen met aanhoudende angst, (over)vermoeidheid of andere lichamelijke en psychische klachten.Meestal is er ook sprake van besluiteloosheid, uitstel- en vermijdingsgedrag.

Leven met een piekerstoornis behandelt op heldere en toegankelijke wijze behandelingsmethoden en nieuwe veelbelovende zelfhulptechnieken voor deze angststoornis. Naast informatie over gezonde en ongezonde vormen van angst ligt de focus van dit boek vooral op het geleidelijk zelf leren doorbreken van de piekergewoonte. Getoond wordt welke vaardigheden kunnen bijdragen aan meer evenwicht, zelfacceptatie en mentale rust.

'Weer een prima aanvulling van deze reeks zelfhulpboeken, en niet alleen nuttig voor patiënten, maar ook voor behandelaars. De auteurs zijn het ijzersterke psychologen/ psychotherapeutenduo Sterk en Swaen' Tijdschrift voor Psychiatrie

.

Omgaan met studiefaalangst

Omgaan met studiefaalangst Zo’n tien procent van de scholieren en studenten heeft last van studiefaalangst. Sommigen maken zich zelfs zo veel zorgen over hun studie, dat ze nauwelijks nog aan studeren toekomen. Faalangst heeft een verlammend effect op je prestaties. Dat is jammer, want zo blijven je intelligentie en een schat aan talenten en vaardigheden onbenut.

In dit boek laten de psychologen Fred Sterk en Sjoerd Swaen zien hoe je studiefaalangst, uitstelgedrag, beoordelingsangst, spreekangst en examenvrees kunt overwinnen. Aan de hand van een uitgebreide gedachtetraining met doelgerichte ontspannings- en zelfhypnosetechnieken helpen ze je stapsgewijs op weg naar positieve zelfmotivatie en een inhoudsgerichte studiehouding. Je concentratie- en doorzettingsvermogen zullen zo aanzienlijk verbeteren, waardoor je betere studieprestaties kunt bereiken en meer zelfvertrouwen krijgt.

.

Leven met een paniekstoornis

Leven met een paniekstoornis. Ongeveer vier op de honderd mensen heeft last van een paniekstoornis met of zonder agorafobie (straatvrees). Het gaat hierbij om serieuze klachten die zeer beangstigend zijn. De paniekstoornis kan bij verwaarlozing van de klachten op termijn leiden tot allerlei extra problemen. Een onbehandelde paniekstoornis kan resulteren in: sociaal isolement, middelenmisbruik en belemmeringen in het gezins- en beroepsleven. Dit boek behandelt op heldere en toegankelijke wijze oorzaken, behandelingsmethoden en zelfhulptechnieken bij de paniekstoornis met en zonder agorafobie.

'Van harte aanbevolen voor patiënten met een paniekstoornis en hun 'direct betrokkenen' en uitstekend passend in deze tijd van emancipatie van de patiënt met een psychiatrische aandoening.' Tijschrift voor Psychiatrie

.

Leven met een dwangstoornis

De dwangstoornis komt vaker voor dan eerst gedacht werd. Ongeveer 2,6% van de totale bevolking heeft een dwangstoornis. Het gaat hierbij om serieuze klachten die zeer beangstigend kunnen zijn. Op de langere termijn kan een onbehandelde dwangstoornis tot allerlei extra problemen leiden: sociaal isolement en ernstige belemmeringen in het gezins- en beroepsleven.

Leven met een dwangstoornis verschijnt in de reeks Van A tot ggZ. De boeken uit deze reeks zijn zowel voor de professional als voor de cliënt uiterst bruikbaar om meer inzicht te krijgen in diverse stoornissen.

'Een zeer informatief boek over de Obsessieve Compulsieve Stoornis, over verschillende uitingsvormen en behandelwijzen.' Vriendin

.

Psychotherapie & coaching 2010

Fred Sterk biedt psychotherapie en coaching voor mensen die duurzame, positieve en inspirerende
veranderingen willen realiseren in hun werk en privé-leven.

Zijn aanpak is persoonsgericht, vraaggericht en doelgericht. Hij
maakt gebruik van zijn jarenlange ervaring als psychotherapeut/coach om u te helpen uw doelen te analyseren en te vertalen naar de praktijk. Zijn methode is gebaseerd op bewezen werkzame, oplossingsgerichte trainingsvormen. Voor iedereen die professioneel of persoonlijk te maken krijgt met psychologische hulpvragen.

Naast individuele coaching geeft Fred Sterk ook incompany trainingen en lezingen over o.a. persoonlijke effectiviteit, zelfmotivatie en positieve psychologie.

Informatie en aanmelding: f.sterk@ziggo.nl
Locatie psychotherapie en coaching: Scheveningen



Sjoerd Swaen is geregistreerd GZ-psycholoog-psychotherapeut en heeft jarenlang ervaring in het effectief behandelen van de meest voorkomende angst- en stemmingsklachten.

Hij is gespecialiseerd in de cognitieve gedragstherapie, de oplossingsgerichte therapie en de positieve psychologie.

Zie voor de eventuele mogelijkheden op het gebied van psychotherapie en coaching ook de zelfhulpboeken op deze website.

Lid van:
-Nederlands Instituut van Psychologen (NIP)
-De Vereniging voor Gedragstherapie en Cognitieve therapie (VGCt)

Informatie en aanmelding: s.swaen@ziggo.nl
Locatie psychotherapie en coaching: Scheveningen

.

Nieuws: Self-help eBooks 2010

Sterk-Swaen eBooks






Direct te downloaden:

Uitstelgedrag overwinnen (eBook) Uitstelgedrag is voor veel mensen een groot probleem. Het kost veel en zorgt dat er, zowel in je werk als privé, kostbare tijd en energie verloren gaat.

In dit e-book leer je hoe je taakbelemmerende gedachten kunt omzetten in nieuwe, stimulerende, taakbevorderende gedachten.

Psychologen Fred Sterk en Sjoerd Swaen geven in dit e-book oefeningen en voorbeelden waarmee je uitgestelde taken, stapsgewijs, weer kunt aanpakken. Zodat je met meer voldoening en verantwoordelijkheid je werk kunt afronden.


Succes in je leven (eBook) Persoonlijk succes betekent dat je weet wie je bent en waar je naar toe wilt en vooral dat je zo optimaal mogelijk gebruik leert te maken van je talenten en vaardigheden.

Je kunt de kans op successen in je leven gunstig beïnvloeden, ongeacht je achtergrond en vaardigheden op dit moment.

Psychologen Fred Sterk en Sjoerd Swaen bespreken in dit e-book basisstrategieën voor meer zelfvertrouwen en succes. Ze maken duidelijk waar je kracht ligt en hoe je jezelf kunt motiveren.


Vrij van faalangst (eBook) Faalangst tast je zelfvertrouwen aan. En weinig zelfvertrouwen leidt tot slechte studieprestaties. Het kan er dan zelfs verraderlijk veel op lijken dat je echt niet kunt leren.

Maar onder je faalangst kan een schat aan talenten, vaardigheden en intelligentie verborgen liggen.

Psychologen Fred Sterk en Sjoerd Swaen onthullen in dit e-book waardevolle, nieuwe zelfhulp- en zelfhypnosetechnieken voor het overwinnen van faalangst.


Positieve Psychologische Toptips:
Anti-pieker mindfulness training (eBook)
Studiemotivatie en doorzettingsvermogen (eBook)
Overwin je persoonlijke valkuilen #1 (eBook)
Overwin podium- en presentatieangst (eBook)
Overwin problemen met je uiterlijk (eBook)
Overwin rijexamenangst (eBook)


Nieuw:
Optimisme en zelfvertrouwen (eBook)
Vrij van teveel schuldgevoel (eBook)
Verbeeldingskracht (eBook)
Geniet van je geluk! (eBook)
Perfectionisme overwinnen (eBook)

Positive Psychological Top Tips:

Don't worry, be mindful (eBook)
In this Thought Meditation Training you will learn to live in the here and now with mindful attention. This helps to prevent you from losing yourself in worry-thoughts and value judgments about the future or the past.

Psychologists Fred Sterk and Sjoerd Swaen will also give helpful anti-worry tips from positive psychology, a new branch of psychology which focuses its research on what skills, qualities and life-attitudes contribute to the welfare and happiness of people.



Quit feeling so guilty! (eBook) Feeling guilty is often the result of overestimating your own responsibility when something goes wrong.

With everything you do, or fail to do, it is possible that you may break one of your personal laws. But never let guilt get in the way of a better future.

Psychologists Fred Sterk and Sjoerd Swaen give anti-guilt tips that can help you control your unwanted behavior. They also explain how you can deal with chronic complainers. You will learn to see that all the things you have done well in your life or still do well count too!



Envision a better past, present and future (eBook)
The possibilities within you are unlimited. You can imagine whatever you want. With the help of your imagination, you are always one step ahead of reality.

In this e-book, psychologists Fred Sterk and Sjoerd Swaen discuss various positive applications of the power of visualization. They show you how visualizations will help you to change negative thoughts into positive, hopeful future-expectations.


New:
Savoring positive emotions (eBook)
Overcoming your personal lifetraps (eBook)
Something better than perfectionism (eBook)
Overcoming problems with your appearance (eBook)

Optimism and self-confidence (eBook)

One of the basic ingredients for gaining self-confidence is having an optimistic attitude. Looking on the bright side of life is a good strategy for building courage and feeling more secure.

Believing in your own potential – and that of others – also builds confidence. Making the people around you feel good about themselves not only improves relationships, but can have a significant impact on your health and happiness.

In this eBook, Psychologists Fred Sterk and Sjoerd Swaen reveal the secrets to finding optimism and confidence within yourself.

Nieuws 2010

Open Universiteit: Psychologie
Positive Psychology News Daily
Angst de baas
Beter Slapen
Minder Drinken
Nu even niet
Psychowijzer
Free positive affirmations

Doorbreek je depressie : werkboek voor de client die kampt met depressies. Te gebruiken naast een behandeling (cognitieve) therapie. Het werkboek bevat informatie, formulieren en uitleg.

Cognitieve gedragstherapie bij depressie : dit gedetailleerde protocol maakt gebruik van bewezen effectieve cognitief gedragstherapeutische technieken.





.

Links

Positive Psychological Top Tips

Imagebase / Free Images

VGCt: praktijk/folders/brochures

Kosmos Uitgevers

A-ggZ

Psycholoog.net






.

Denk je sterk: ontspanningsoefeningen

Denk je sterk: ontspannings- en meditatieoefeningen

Hieronder vind je links naar drie audiofiles, gemaakt door Fred Sterk en Sjoerd Swaen.

-direct afspelen (link aanklikken), downloaden via rechtermuisknop (doel opslaan als):


Meditatie 1 (mp3, Denk je sterk)

Meditatie 2 (mp3, Ruimte voor jezelf)

Meditatie 3 (mp3, Beter studeren en slagen!)


Toelichting:Iedereen die last heeft van stress en/of weinig zelfvertrouwen zou eigenlijk een persoonlijke coach moeten hebben die moed insprak en alle innerlijke kracht zou weten te mobiliseren. Aangezien dit voor veel mensen in de praktijk niet mogelijk is, hebben we ontspannings-en meditatieoefeningen samengesteld die de functie van een persoonlijke coach kunnen overnemen.

Deze ‘Denk je sterk’-oefeningen/meditaties helpen negatieve angstgedachten te vervangen door positieve gedachten. Je kunt de methode vergelijken met de opwekkende of aansporende woorden (peptalk) die sportmensen gebruiken om tot betere prestaties te komen of om vol te houden in moeilijke omstandigheden. De positieve teksten stimuleren lichaam en geest tot beter functioneren en helpen beter met spanningsvolle situaties om te gaan. Het voordeel van deze methode is dat je er weinig voor hoeft te doen: dagelijks liggend of zittend (met gesloten ogen) de meditaties beluisteren. Zo kan er geleidelijk aan,naast alle andere manieren om met angst en spanning om te gaan,meer zelfvertrouwen ontstaan.

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat angst, spanning en zelfs lichamelijke pijn significant kunnen afnemen door het dagelijks doen van ontspannings-/meditatieoefeningen. Het is niet zo dat door ontspanning alle negatieve stress volledig zal verdwijnen. Maar angst kan minder hoog oplopen in een lichaam dat ontspannen is, dan in een lichaam dat constant ‘op scherp’ staat. Door dagelijks met de meditaties te ontspannen, bouw je een reserve aan lichamelijke en geestelijke ‘anti-angst-ontspanning’ op, waarover je makkelijker kunt beschikken op de momenten dat het nodig is. Het voordeel van de ‘Denk je sterk’-oefeningen is dat ze naast gewone ontspanningsoefeningen ook positieve anti-faalangstteksten bevatten.

Ten slotte worden er nog instructies voor meer zelfvertrouwen gegeven die aansluiten op de inhoud van het boek Denk je sterk. Uit ervaring blijkt dat veel mensen baat hebben bij het dagelijks gebruik van deze ontspannings-/meditatieoefeningen. Voor een goed resultaat, ook op de langere termijn, is het wel van belang er iedere dag, ongeveer twintig minuten, aandacht aan te besteden.

Fred Sterk & Sjoerd Swaen. Denk je sterk! Handboek voor persoonlijke groei: Meer zelfwaardering. Meer zelfvertrouwen. Overwin verlegenheid. Beter omgaan met anderen. Utrecht: Kosmos Uitgevers, 2009. - 288 p.








© Copyright 2006-2010 voor alle publicaties op deze website Fred Sterk en Sjoerd Swaen

Deze website is met de grootste zorgvuldigheid samengesteld. Noch de makers, noch de auteurs stellen zich echter aansprakelijk voor eventuele schade als gevolg van eventuele onjuistheden en/of onvolledigheden op deze website.